多くの人がダイエットやトレーニングに挫折してしまうのは、「自分に合わない無理な方法」を選び、それによって強いストレスを感じてしまうからです。

この記事では、ストレスの仕組みを理解し、あなた自身のパーソナリティ（人格）を活かして、トレーニングや日々の生活の質を高める方法をご紹介します。

🔬 ストレスの正体とは？「ストレッサー」を知る

元々、物理学の用語である「ストレス」は、圧力などの刺激を受けたときに生じる「ゆがみ・ひずみ」を意味します。

そして、そのゆがみを引き起こす刺激そのものを「ストレッサー」と呼びます。

私たちは生きている限り、様々なストレッサーに囲まれています。

ストレッサーの種類	具体的な例
物理的	気温、湿度、気圧、騒音
化学的	排気ガス、食品添加物
生物的	細菌、ウイルス、花粉
生理的	空腹、不眠、性欲
精神的	緊張、不快、苦悩
肉体的	運動、姿勢のゆがみ

ストレス＝悪と思われがちですが、生理学者ハンス・セリエは「ストレスとは人生のスパイスである」と語っています。

適度な刺激（ストレッサー）は、私たちを生きていくために必要なものなのです。

しかし、この刺激が過剰になると、心身にひずみが生じ、ストレス太り、不定愁訴（原因不明の不快な症状）、さらには心疾患や癌などの重篤な疾患につながる可能性も出てきます。

😊 ストレス耐性のカギは「パーソナリティ」と「笑い」

同じストレッサー（例えば、上司からの叱責や、特定の香り）を受けても、強いストレス反応を起こす人もいれば、平気な人もいます。

この耐性の差を生むのが、その人のパーソナリティ（性格、気質、育った環境など）です。

そして、長年の研究から、健康面においてストレスに最も上手に対応し、共存できるのは「よく笑う人」であることが明らかになっています。

作り笑顔でも効果あり！脳内モルヒネの力

「自分はあまり笑わない」という方も心配いりません。人間の脳は、作り笑顔でも顔の筋肉の動きを察知し、「楽しい」と判断してくれます。

• このとき、脳内から分泌されるのが「βエンドルフィン」です。
• これは「脳内モルヒネ」とも呼ばれる神経伝達物質で、幸福感や高揚感を与え、強力な抗ストレス作用を発揮します。

トレーニング中、「もうキツい！」「走りたくない！」と感じたときこそ、意識的に笑顔になってみましょう

。自然とストレスが軽減され、運動を継続しやすくなります。

🏃‍♀️ ストレスを解消する「戦略的な運動」

パーソナリティを完全に変えるのは難しいですが、ストレスに過剰になった時に「運動」を戦略的に使うことができます。運動は、私たちに「肉体的ストレッサー」を与える一方で、最強のストレス対処法にもなります。

1. 脳を活性化し、老化を防ぐ

有酸素運動は、記憶や情報の整理を担う脳の一部、海馬の体積を増やす効果が研究で示されています

ウォーキングのような適度な運動でも、脳の体積の減少を防ぐ（または増やす）ことが期待できます。

2. 積極的休息（セーチェノフ効果）

疲労を感じた時、ただ横になって休むよりも、使っていない部位を動かすことで、疲労の偏りが解消され、心身がリフレッシュされます。これが「セーチェノフ効果」です。

疲れている時こそ、軽い運動で気分転換をしましょう。

3. ストレスホルモンを半減させる

スポーツの楽しさや達成感、仲間との交流は、過剰なストレス時に分泌される「コルチゾール」などのストレスホルモンを最大50％も減らすと言われています。

有酸素運動であれば、ストレッチのような低強度なものより、レジスタンストレーニング（筋トレ）のような中・高強度な運動の方が、ストレス対策としてより有効です。

📝 まとめ

パーソナリティを無視した無理な運動は、過剰なストレッサーとなり、挫折の原因になります。

1. ストレスの仕組みを知る：適度な刺激は必要だが、過剰な刺激は危険。
2. 笑顔を意識する：嘘でも笑顔でβエンドルフィンを分泌させ、ストレス耐性を高める。
3. 戦略的に運動する：運動をストレス源ではなく、解消法として活用し、脳の活性化とストレスホルモン軽減を目指す。

あなた自身のパーソナリティに合った運動や食事の方法を見つけることが、成功への鍵となります。

　

　　

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