「頭では分かっているのに、なかなか行動できない…」 「高い目標を立てたけれど、途中で挫折してしまった…」

多くの方が一度は経験するこうした悩みの裏で、困難な課題にも着実に前進し、目標を成し遂げる人がいます。

その違いは一体どこにあるのでしょうか？

最新の研究が、この疑問に答えるヒントを示してくれました。

💡 困難な目標達成の鍵は「行動志向型」という性格特性

ドイツのトリーア大学の研究チームは、目標達成の可否と性格特性の関係を調査しました。

これまで「やる気」や「時間管理」が注目されがちでしたが、この研究でクローズアップされたのが「行動志向」という特性です。

「行動志向型」と「状態志向型」の違い

この研究では、人々を以下の2つのタイプに分類しています。

特性	特徴	行動パターン
行動志向型	気持ちの切り替えや感情のコントロール（自己調整）が得意。	決断力があり、スムーズに行動に移せる。
状態志向型	感情に引きずられやすい。プレッシャーに弱い。	不安や感情に足を取られ、行動に踏み出すのに時間がかかる。

要するに、「行動志向型」は、ネガティブな感情や迷いがあっても、それを乗り越えて「行動」を優先できる人だと言えます。

⛰️ 「難しい目標」こそ、性格の違いが明暗を分ける

研究チームが大学生に4週間で達成したい目標を設定してもらい、達成度を分析したところ、非常に興味深い事実が明らかになりました。

1. 目標が難しいほど、達成率は下がる（一般的な傾向）

まず、目標が難しいほど達成率が下がるという一般的な傾向が見られました。

これは、机上の空論ではなく、「実生活」における「自己設定目標」のリアルな難しさを物語っています。

2. 困難な目標に挑んだとき、「行動志向型」が圧倒的強さを見せる！

最も注目すべきは、「行動志向型」の人ほど、難しい目標の達成率が高いという結果でした。

簡単な目標であれば、どちらのタイプにも大きな差は出ません。

しかし、ひとたび困難な状況に直面すると、その差は歴然と現れます。

状態志向型：

困難な状況で、不安や感情に囚われてしまい、「どうしよう…」「失敗したらどうなる…」と“思う事”が多くなり、なかなか最初の一歩が踏み出せず未達成に終わるケースが多く見られました。

行動志向型：

感情に支配されることなく、高い自己調整能力を発揮し、迷う時間を減らして「行動」を優先します。

トライ＆エラーを繰り返してでも前進するため、困難な目標も達成しやすくなるのです。

研究チームは、エベレスト登頂を例に出し、「目標が難しいと感じている場合、行動志向型の人のほうが達成しやすくなります。

これは、彼らが持つ高い自己調整能力のおかげです」と結論付けています。

✅ どうしたら「行動志向型」に近づけるのか？

「状態志向型」の人は、行動する前に「あれこれ考えてしまう」からこそ、目標達成が難しくなるという側面があります。

しかし、この性格特性は努力次第で切り替えることが可能です。

今回の記事では、研究の結果をご紹介しましたが、「行動志向」へ思考をスイッチする方法こそが、私たちが最も知りたいことでしょう。

「行動志向型」になるための具体的なステップについて、さらに調べてみましょう。

「状態志向型」から「行動志向型」へ思考をスイッチし、困難な目標達成力を高めるための具体的なステップを、3つのフェーズに分けて解説します。

💡 フェーズ1：迷いを断ち切る「自己調整」の習慣

「状態志向型」の人が行動できないのは、不安やネガティブな感情に引きずられてしまうからです。

まず、感情の波に飲まれないための習慣を身につけましょう。

1. 感情の「ラベリング（客観視）」を行う

不安や焦りを感じたとき、すぐに感情に反応するのではなく、立ち止まってその感情を言葉で認識します。

・「今、自分は〇〇（不安・焦り・完璧主義）に囚われているな」と客観的に認識する。

・感情を「自分自身」と一体化させず、「一時的な状態」として切り離すことで、その感情に行動が支配されるのを防ぎます。

2. 「リセット行動」で気分を切り替える

感情に囚われた状態から強制的に抜け出すための、物理的な行動をあらかじめ決めておきます。

・深呼吸を3回する。

・席を立って散歩やストレッチをする。

・手元の見える範囲だけをサッと掃除する。

これにより、ネガティブな思考のループを断ち切り、「行動モード」へ意識を向け直すきっかけを作ります。

🎯 フェーズ2：最初の一歩を踏み出す「実行力」の強化

「行動志向型」の最大の特徴は、決断力を持ってすぐに行動に移せる点です。この行動力を仕組みで補います。

3. 「If-Thenプランニング」で行動を自動化する

「もし（If）〇〇な状況になったら、すぐに（Then）〇〇をする」というルールを事前に決めておきます。

これにより、迷う時間をなくし、機械的に行動に移せるようになります。

状況（If）	行動（Then）
もし 目標を先延ばしにしそうになったら…	すぐに 5分だけ最初の作業を始める。
もし 困難な課題に直面して手が止まったら…	すぐに 課題を分解したメモを確認する。

4. 目標を「極小ステップ」に分解する

大きな目標は、状態志向型の人にとってプレッシャーになります。目標達成への道筋を、「今日、確実にできること」レベルまで細分化します。

• 例：「新しい企画書を作成する」
  • ステップ1 (極小)： 企画書のファイル名を作成する。
  • ステップ2 (極小)： 関連資料を1つだけダウンロードする。
  • 小さな成功体験を積み重ねることで、行動への自信（自己効力感）を高めます。

✨ フェーズ3：行動を定着させる「継続」の仕組み

一度行動を起こせても、継続できなければ意味がありません。

行動を習慣化し、モチベーションを維持する仕組みを作ります。

5. 「未来志向」でメリットを可視化する

行動の「目的」と「得られるメリット」を明確にし、壁などに貼り付けて常に目に入るようにします。

・「なぜ、今この行動をするのか？」という人生の軸を明確にすることで、目先の困難や感情に惑わされなくなります。

・単に「資格を取る」ではなく、「資格を取った自分は、〇〇な仕事に挑戦し、〇〇な生活を手に入れる」といった理想の姿を具体的にイメージしましょう。

6. 小さな成果に「報酬」を与える

達成感は行動を継続する強力なエネルギーです。小さなステップをクリアするごとに、自分にご褒美を与えましょう。

• 「今日の極小ステップを達成したら、好きなコーヒーを飲む」「この章を終えたら、30分ゲームをする」など、すぐに得られる報酬を設定し、行動と喜びを紐づけます。

これらのステップを意識して反復練習することで、徐々に「迷ったら行動」という行動志向的な思考パターンへと切り替えることができるでしょう。

　

　

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