脳は生涯を通じて強化することができます。

脳の健康を保ち活性化させるための５つの柱は以下の通りです。

① 動く

② 発見する

③ リラックスする

④ 栄養を摂る

⑤ 人とつながる

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今回は、

① 動く

　やっぱり運動は大切

③ リラックスする

　睡眠時間が６時間を下回るとヤバい！

④ 栄養を取る

　SHARP食を心がけましょう！

について説明していきます。

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① 動く

　やっぱり運動は大切

運動のメリット

・酸素を運ぶ血流の促進によりニューロンの成長と維持に必要な栄養素が供給されます。

・運動によって血液中の糖分が効果的に使われ、炎症が抑えられ、脳内の細胞の増殖と機能を高める成長因子の分泌が促されます。

　※ 糖分は脳内で炎症を起こしてしまいます。

・ストレスや不安が軽減され、睡眠や気分が改善されます。

運動する時間

・週１５０分以上の運動が理想的

　週５日、１日あたり３０分以上の運動をしましょう。

　有酸素運動、筋トレ、ストレッチを組み合わせましょう。

③ リラックスする

睡眠時間が６時間を下回るとヤバい！

６時間を下回ると『ブレインフォッグ」状態になります。

また、日中の覚醒レベルが３分の１以下に下がってしまいます。

ですので、まずは７～８時間の睡眠時間を確保しましょう！

※「ブレインフォグ」とは、主に頭の中に霧やモヤがかかったように、ぼんやりとしてしまい、考えることや集中することが難しい状態になることを言います。

・寝る前の儀式を作りましょう！

　寝る１時間前から本を読んだりハーブティーを飲んだりするようなルーティーンを作りましょう。

　スムーズに入眠できるようになります。

④ 栄養を摂る

SHARP食を心がけましょう！

・Sulash sugar（糖分を減らす）

・Hydrate（水分の補給）

・Add（オメガ３脂肪酸の接種を増やす）

・Reduce（食事の量を減らす）

・Plan（計画を立ててジャンクフードの接種を減らす）

砂糖を減らし、新鮮な野菜、果実のベリー類、魚、エキストラバージンオイルなどの健康的な油、ナッツ類を中心に食べましょう。

魚やナッツ類には認知機能の向上に役立つと言われているオメガ３脂肪酸が多く含まれています。

その他、亜麻仁油やオリーブオイルにも含まれているため、普段使っている油をこれらの油に代えることも効果的です。

脳の約７３％は水分でできています。

そして、たった２％の脱水により脳の機能が低下します。

ですので、こまめに水分補給をしましょう。

１２週間かけて①～⑤の柱を徐々に取り入れていきましょう！